梅雨時期になると『むくみ』に要注意!その原因、症状は?おススメの対処法は? | 雲散霧消.com

梅雨時期になると『むくみ』に要注意!その原因、症状は?おススメの対処法は?


梅雨時期になると『むくみ』に要注意 サム

「身体がむくむ。」

「だるい。」


6月に入るとそんな声をよく聞きます。

病気とまではいかなくとも、

「体調がいまひとつ・・・」

と感じるむくみは、梅雨に起こりやすい
症状のひとつです。

その原因に深くかかわっているのが、
ジメジメした梅雨の気候。

SponsordLink





それはいったいなぜなのでしょうか?

そして、予防・対策法は?

今すぐできるストレッチ法や食生活の
ポイントを知って、この時期を快適に
乗り切りましょう。


むくみの正体は?


むくみとはひとことで言うと、皮膚の下に余分な
水分がたまった状態のこと。





この水分、どこから来ていると思いますか?





答えは、『血管』





血管から染み出た水分なのです。






心臓から送り出された血液は、動脈を通って
身体全体に行き渡り、血しょうという水分を
通して細胞に養分や酸素を供給します。





SponsordLink







一方細胞からは、老廃物などを回収し静脈を
通って心臓へと戻ります。






また、静脈に吸収されなかった一部の水分は、
リンパ管に入りリンパ液になります。






こうした一連のサイクルの中で、水分が血管から
何らかの理由(病気、一時的な疲れなど)で多く
染み出たり、静脈やリンパ管に十分吸収されない
と静脈がつまったりリンパ液がスムーズに流れなく
なって、細胞と細胞の間に水分が溜まっていきます。



梅雨時期になると『むくみ』に要注意1



これがむくみを引き起こすメカニズムなのです。


梅雨にむくみやすいのはなぜ?


梅雨に入り、それまでの春の穏やかな陽気が一転
して、湿度が高くなったり気圧が下がったりすると、
身体にさまざま影響が現れます。






ひとつは、自律神経が乱れやす天気が悪くなり
気圧が低くなると、副交感神経が優勢になります
が、一方で体内にヒスタミンという物質が増える
ことから交感神経が刺激され、自律神経のバランス
がとりにくくなるといわれています。








すると、体温調整がうまく働かなくなり湿度や温度
の変化に身体がついていかず、だるさを感じてしま
うのです。







また、交感神経が刺激されると、血管が収縮して
血液の流れが悪くなり、細胞の余分な水分を回収
することが出来にくくなるのもむくみを引き起こす
要因です。






さらに、湿度が高いことが身体の水分代謝を滞ら
せる原因になります。






私たちの身体は、汗をかくことで体温を調節していま
すが、外の空気が湿っているため汗が皮膚の表面
から蒸発しにくくなります。





SponsordLink







すると体内の熱がうまく発散できず、体調を崩す
きっかけに!






こうした状況が続くと、体内の水分代謝が滞って
しまうのです。





さまざまな気象条件が重なって、むくみを引き起こし
やすい梅雨





十分注意してくださいね!


対策!


【食事対策】


・暴飲をしない

・外食や加工食品をさける

・調味料は控えめにする




など毎日の食事に気を配ることも大切。






積極的に摂りたい栄養素は、塩分を体外に排出
させるはたらきのあるカリウム・カルシウムや、
代謝を活発化させるビタミンB 群です。






これらを多く含む食品を、メニューにうまく摂り
入れてみてください。





利尿作用が期待できるお茶を飲むのもよいでしょう。





【運動対策】


1時間以上、同じ姿勢でいるのは避けましょう。





近くを歩いたり、軽いストレッチをするだけで、
血行は随分よくなります。





昼休みには足を高く上げて休息する。




女性の場合は、弾丸性ストッキング(むくみ防止用
のストッキング)
を利用するというのも一案です。





また、座ったままできるこちらの運動もおすすめ!




ぜひ試してみてください。


(1) 椅子に腰掛けて、両足を地面につけてください。

(2) かかとは地面につけたままで、つま先を上げす。

(3) 今度はつま先を地面につけ、かかとを上げます。

(4) この動きを(1)~(3)を1セットとして、4~5回
  繰り返します。




※ 1時間に1回くらい行うと効果的です。


※ 飛行機や電車など、長時間座ったままで移動する
 ときに行うのもよいでしょう。
(笑)





  • Yahoo!ブックマークに登録する
  • はてなブックマークに登録する
  • livedoorクリップに登録する
  • newsingブックマークに登録する
  • del.icio.usブックマークに登録する
  • ニフティクリップに登録する
  • RSSを購読する

この記事へのコメント

雲散霧消.com TOP » 身体の悩み・疑問 » 梅雨時期になると『むくみ』に要注意!その原因、症状は?おススメの対処法は?