便秘解消に効く食事はコレ!逆にダメな食べ物は何?飲み物も良いダメはある? | 雲散霧消.com

便秘解消に効く食事はコレ!逆にダメな食べ物は何?飲み物も良いダメはある?


便秘解消に効く食事はコレ サム

便秘で悩んでいる人たちって、
各年代に関わらず非常に多い
ですよね。

薬に頼るのも良いですが、できる
ことなら自然に便秘解消したいと、
考えていらっしゃっるのではない
でしょうか。

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便秘には、食事が大きな関わりを
持っています


そこで今回、便秘解消に効く食事
や、逆にダメな食べ物

飲み物にも、良いダメはあるのか
など調べてみました。


便秘解消に効く食事はコレ!


「便秘解消には、何が良い食べ物なのか?」


しっかり、リストアップできていることが大事です。


「お腹が張っている」

「ポッコリお腹」



それも、つらい便秘のせいです。


明日までに何とかならないかしらと思っている
人たちも多くいるようですが、即効性のある
食べ物はあるのか
。。。


まず、便秘の時に摂取していただきたいのは、
「食物繊維」です。


便秘解消に効く食事はコレ1


食物繊維には腸を掃除してくれる働きがあり、
便を大きくしてくれ、自然にスムーズな排便
を促がしてくれます。


実際、食物繊維が多く含まれている食べ物は
多くありますが、特に便秘の時、即効性を期待
できる
のは、【たけのこ】です。


たけのこは、食物繊維以外に、

「カリウム」

「ビタミン」


もたくさん含まれています。


中でも、「孟宗竹」(もうそうちく)というたけのこ
は一般的に販売されてますが、

95%食物繊維

なのです。


孟宗竹


次に、【さつまいも】です。


いも類には食物繊維が多く含まれ、腸の善玉菌
の活動を活発
にし、腸の動きを活性化させてくれ
る効果が期待できます。


便秘解消に効く食事はコレ1-2


続いて【バナナ】は、水に溶ける水溶性食物繊維
と、水に溶けない不溶性食物繊維の両方含まれ
ており、腸の中で水分を吸収して膨らんで便の量
を増やし柔らかい便にし、腸の働きを活性化
させ
てくれます。


更に【リンゴ】は、水溶性食物繊維の「ペクチン」
が腸の働きを活発化させてくれ、果糖も便を柔ら
かくしてくれる効果があります。




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逆にダメな食べ物は?


便秘の時、逆にダメな食べ物は何があるので
しょう。


もしかしたら皆さんは、そのような食べ物を良か
れと思い食べているかもしれません。


まず、便秘の原因になりやすいダメな食べ物は、
【肉】です。


便秘解消に効く食事はコレ2


肉に含まれるタンパク質は、腸内で悪玉菌を
増やす働き
をします。


便秘がちで腸内環境を整えたいときは、できる
だけ肉類の摂取は避けるのが賢明です。


更に【タンニン】を含むものは、摂り過ぎると腸
の粘膜に特殊な膜を作り、ぜん動運動を抑制
してしまう作用があるので注意する必要があり
ます。




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飲み物の良いダメは?


では便秘の時、飲み物に対してはどのような
配慮をしなければならないのでしょうか。


一つ目、便秘に良いとされている飲み物
【水】です。


便秘解消に効く食事はコレ3


水を飲むと、腸が刺激されて便秘解消が期待
できます。


次に【お茶】は、

「食物繊維」

「ビタミン」

「ミネラル」


が豊富に含まれ腸内の善玉菌を増やし、活動
を活発にして腸内環境を整える効果が期待でき
ます。


意外なところでは【ココア】


便秘解消に効く食事はコレ3-2


ココアには、「リグニン」という不溶性食物繊維
が含まれ、腸内環境の改善が期待できます。


続いて、先ほどお話しましたバナナやリンゴに
は食物繊維が多く含まれる他、オリゴ糖も沢山
含まれているので、【フルーツジュース】などを
作って飲むのことをおすすめします。


また【酢ドリンク】には、腸のぜん動運動を活発
にし、腸内環境を整えてくれる効果を期待でき
ます。


逆に便秘になる飲み物は、

【カフェインを含む飲み物】

【タンニンを含む飲み物】


です。










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